MICROBIOTE ET PERFORMANCE SPORTIVE
Maîtrisez l’impact de l’entraînement et de la nutrition sur l’équilibre intestinal pour optimiser la santé et la récupération des sportifs.
“Devenez un expert des interactions entre microbiote, entraînement et nutrition pour optimiser la performance et la récupération des sportifs..”
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MICROBIOTE
ET PERFORMANCE SPORTIVE
Cette formation sur le microbiote et la performance sportive propose une approche scientifique et appliquée pour comprendre l’impact de la flore intestinale sur l’entraînement, la récupération et la santé des athlètes. À travers plusieurs modules en ligne et une mise en application concrète, les participants apprendront à identifier les déséquilibres microbiens, adapter la nutrition et intégrer des stratégies de prévention et d’optimisation, afin d’améliorer la performance et le bien-être des sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels.
Le microbiote intestinal joue un rôle fondamental dans la performance sportive, la récupération et l’immunité. En régulant l’absorption des nutriments, l’inflammation et le métabolisme énergétique, il influence directement l’adaptation à l’entraînement. Une flore intestinale équilibrée optimise l’endurance, réduit la fatigue et accélère la récupération musculaire. À l’inverse, une dysbiose peut entraîner des troubles digestifs, une baisse de performance et un risque accru de blessures.
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Introduction au microbiote et au sport
Comprendre le rôle clé du microbiote dans la physiologie du sportif.
→ Présentation générale du microbiote intestinal et de son influence sur la digestion, le métabolisme énergétique, l’inflammation et l’immunité.
Composition et fonctions du microbiote intestinal
Identifier les bactéries clés et leurs rôles dans la performance.
→ Analyse des principales familles bactériennes (Akkermansia, Faecalibacterium, Bifidobacterium) et de leur impact sur la production d’énergie, l’inflammation et la récupération musculaire
Entraînement et microbiote : interactions et adaptations
L’impact de l’exercice physique sur l’équilibre microbien.
→ Explication des effets d’un entraînement modéré ou intensif sur la diversité bactérienne et les risques liés à une surcharge (dysbiose, perméabilité intestinale, inflammation chronique).
Microbiote et récupération musculaire
Le lien entre flore intestinale, récupération et prévention des blessures.
→ Rôle du microbiote dans la réduction du stress oxydatif, la régulation des processus inflammatoires et la cicatrisation musculaire après un effort.
Stress, sommeil et axe intestin-cerveau
Comment le microbiote influence le mental et la gestion du stress.
→ Explication de l’interaction entre le microbiote et le système nerveux, et son impact sur le sommeil, la concentration et la gestion du stress compétitif.
Stratégies nutritionnelles pour un microbiote performant
Les aliments et compléments clés pour optimiser la flore intestinale.
→ Présentation des prébiotiques, probiotiques, fibres fermentescibles, polyphénols et oméga-3, et de leur rôle dans la diversité microbienne et la performance.
Perméabilité intestinale et risques pour les sportifs
Le leaky gut syndrome : causes, conséquences et prévention.
→ Explication de l’hyperperméabilité intestinale, de son lien avec l’entraînement intense et des solutions pour la renforcer (glutamine, hydratation, alimentation adaptée).
Cas pratiques et applications terrain
Adapter les recommandations aux besoins spécifiques des athlètes.
→ Études de cas réels pour personnaliser l’approche selon le type d’athlète, le sport pratiqué et les risques individuels liés au microbiote.
Nouvelles perspectives et suivi du microbiote des sportifs
Vers une approche scientifique et individualisée du microbiote.
→ Exploration des avancées en tests microbiens, personnalisation nutritionnelle et intégration du microbiote dans le suivi des athlètes de haut niveau.
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